自然なお通じでスッキリする方法

自然なお通じを取戻すための最初に始める事3つ

自然なお通じを取戻すあめの、最初の1歩におススメな事が3つあります。

 

 

朝起きたら水を飲む

朝、便意が起こらない人が多くが、朝の腸の動きが悪いことが分かっています。
だからこそ、意図的に腸を動かしてあげることが必要になってきます。
そこでおススメなのが、水分です。

 

冷たすぎる水は避けましょう。
最近認知されてきた、白湯を飲むのも良いでしょう。
常温の水でも問題はありません。

 

朝起きたらすぐ、コップ1杯から1杯半程度の水を流し込みます。
(老婆心ですが、その前にウガイをした方が良いかもです)
たった1杯の水ですが、寝起きは結構キツかったりしますので、覚悟してチャレンジしてみてください。

 

朝、必ず5分トイレに入る

忙しい朝の5分って、勿体ない気がしますよね。
私もそれでズルズルし始めたのが、便秘の始まりだった気がします。
5分が無理なら、3分でもOKです。

 

腸は、規則正しい生活がダイスキなんだそうです。
毎日、同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きて、同じ時刻にトイレに入り、同じ時刻に食事をする。
全ては無理でも、朝のトイレを習慣づけすると、次第に便意を感じるようになることが多いと聞いています。

 

実際、私も「和の酒粕」を夜、5粒食べて、朝は6:30になったらトイレに入ります。
和の酒粕は、余りお腹が痛くなることもなく、便意を我慢しようとすれば出来てしまうのが、良い点でもあり悪い点でもあります。
だから、排泄する習慣づけのためと、レジスタントプロテインサプリの効果を、より上げるために実践しています。

 

これを始めてからは、毎朝、ほぼ定刻に出ることが多くなってきたのは確かです。

 

食物繊維を取る

食物繊維は二つの種類があって・・・どっちを摂ったら良いんだろう?
食物繊維が豊富な食材でお料理をしなきゃ!
なんて、難しく考えるとできなくなってしまいます。

 

マンナンライフとか、ララクラッシュとか、低カロリーで食物繊維が豊富なものが安く売っていますよね?
オヤツがわりに、こうしたものを食べて、食物繊維を補給しましょう。

 

私は毎晩5粒を美味しく食べて、自然なお通じを取戻しました